Как и защо да тренираме интимните мускули?
Много жени през живота си се сблъскват с неприятности като неволно уриниране при кашляне, смях или упражнения, отпускане на матката или намалена чувствителност по време на пенетративен секс.
Тези проблеми често са свързани с интимните мускули, тоест мускулите на тазовото дъно. Тяхната еластичност с времето намалява, особено след раждане или с годините, когато могат да загубят тонус.
По време на бременност матката на жената се увеличава до 500 пъти! Натискът върху мускулите на тазовото дъно рязко нараства, те се напрягат и изразходват, а по време на раждане се разтягат допълнително, за да пропуснат бебето.
„Мускулите на тазовото дъно (МТД) — това е слой от мускули и тъкан от срамната кост до опашната кост. Те поддържат матката, тънкото черво, пикочния мехур и ректума. Със своите контракции и отпускане тези мускули контролират уринирането, раждането и се контрахират по време на оргазъм.“
Добрата новина е, че МТД може да се тренира — точно както коремните или глутеалните мускули. С редовни упражнения те стават по-силни, по-еластични и по-издръжливи.
Защо е важно?
- По време на раждане еластичните мускули улесняват процеса и намаляват риска от разкъсване на тъканта.
- Силните тазови мускули подобряват сексуалното удоволствие — увеличават чувствителността и контрола над контракциите.
- Помагат за предотвратяване на изпускането на въздух от вагината по време на секс.
Как да тренираме интимните мускули?
Упражненията се състоят от ритмични контракции и отпускане на мускулите на определени интервали.
- Преди началото на тренировката изпразнете пикочния мехур.
- Идентифицирайте правилните мускули — опитайте се да спрете струята урина или стиснете пръст във вагината.
- Стегнете силно мускулите и задръжте 5 секунди, след което отпуснете 5 секунди. Повторете 5–10 пъти.
- След това опитайте по-дълги контракции — със среден интензитет до 60 секунди.
- Завършете с кратки, бързи контракции по 2 секунди.
Първата тренировка трае около 5 минути. Постепенно удължавайте до 15 минути дневно. Резултатите обикновено се забелязват след 2–3 месеца.
Как да си помогнем с тренировъчен уред?
За по-добър ефект можете да използвате Кегел тренировъчни уреди или вагинални топчета. Те помагат да изолирате точно онези мускули, които трябва да активирате.
Модерните тренировъчни уреди, които се свързват с приложение на телефона, могат да следят напредъка ви, да измерват тонуса и да предлагат персонализирани програми за тренировка.
Подготовка за тренировка с уред
- Преди употреба почистете уреда с топла вода и меко средство за интимна хигиена.
- Нанесете лубрикант — без него може да се стигне до неприятности или наранявания.
- На начинаещите се препоръчва легнало положение. Въведете уреда внимателно, докато връвчицата остане отвън.
- След тренировката го извадете нежно и го измийте отново.
Препоръки и предупреждения
- Фокусирайте се върху мускулите на тазовото дъно, не напрягайте корема или бедрата.
- Дишайте равномерно и не прекалявайте — мускулите могат да се претоварят.
- Използвайте лубрикант при всяка употреба на топчета или тренировъчен уред.
- Не тренирайте по време на менструация.
Задължително се консултирайте с гинеколог, ако наскоро сте имали операция, използвате спирала или усещате болка в областта на таза.
Тренировката на тазовите мускули е полезна за всяка жена — засилва тонуса, подобрява чувствителността по време на секс и намалява менструалните болки.